感覚過敏研究所 応援隊の岩間祥泰です。
このコラムでは、まぶしさや不快感の原因となる「視覚ノイズ」について、要因と対策をわかりやすくお伝えしていきます。
第1回ではその基本を整理し、次回以降はインタビューで得られた発言内容と、大学院で作成したガイドラインをもとにご紹介します。
色の研究を続ける中で、視覚過敏の方々が光や色の刺激に困っていることを知りました。そして、そのお話は、私たちが日常で気づかないまま抱えている疲れにもつながっていると感じました。少しでもお役に立てればと思い、このコラムを書いています。
視覚ノイズという考え
最近、「車のヘッドライトが刺さるように眩しい」と感じる場面が増えました。理由は単純に“明るくなった”からではありません。LEDは点光源で直進性が強く、さらに青の成分が鋭く立ちやすいことで、眩しさが「痛い」「刺さる」質になりやすい——そう考えると腑に落ちます。
この問題は、過敏な人だけのものではありません。1997年に起きた、いわゆる「ポケモンショック」では、アニメ放映中の強い点滅刺激によって、幼児・児童を中心に多数の体調不良が報告されました。高コントラストと高速点滅（フリッカー）が脳を過剰に刺激しうるという点で、現代の光環境を考えるうえでも示唆的な出来事でした。
視覚ノイズとは何か
ここで役に立つのが「視覚ノイズ」という見方です。視覚ノイズとは、見えを邪魔する“余分（あるいは不足）な光情報”で、脳疲労の要因になりうるもの。大きく次の3つに整理できます。
- スペクトル（波長）ノイズ：ブルーライトピーク（青の突起）
- 時間ノイズ：フリッカー（点滅）
- カラーノイズ：演色性（色の再現の崩れ）
誤解されやすい点があります。「青い光がすべて悪い」のではありません。問題は“必要な青”とは別の形で現れる「ピーク（突起）」です。
太陽光が“基準”になりやすい理由
太陽光（自然光）は、波長が偏らずに広く分布し、フリッカーがなく、演色性が極めて高い——つまり色再現の基準になりやすい光です。
人工光がこの条件から大きく外れると、見えの補正が増え、疲れとして表れやすくなることがあります。
蛍光灯とLEDは、どこが違うのか
人工光の代表である蛍光灯とLEDは、仕組みも性質も異なります。
【蛍光灯】
放電で蛍光物質を光らせる。波長分布は連続ではないが比較的なだらかで、製品によって演色性に差がある。
【LED】
半導体発光。白色は「青色LED＋蛍光体」の構成が多く、スペクトル上で青付近に山が立ちやすい。演色性やフリッカーの程度は製品差が大きい。
疲労をつくりやすい3つの要素
1. ブルーライトピーク（特にLED）
白色LEDでは青成分（450nm前後）が突出しやすく、それが不快な眩しさに直結しやすい、と整理できます。
夕方以降にこの刺激が強いと、体内時計に影響し、メラトニン抑制につながりやすい——つまり「眠りに入りにくい」方向へ働きます。
一方で、子どもの成長にとって“必要な青”があるのも事実です。自然光の短波長光は体内時計の調節に関わり、また近視進行を抑える方向に働く（ドーパミン分泌→眼軸伸長を抑制）という整理もできます。だから「ブルーライトカット＝正解」と決めつけるより、不要なのは“ピーク”であって、必要な青まで削ると別の問題が起こり得る、と捉えるのが現実的です。
2.フリッカー（蛍光灯・LED共通）
蛍光灯は、一般に電源周波数の2倍にあたる100/120Hzの光変動を生じます。多くは意識されませんが、動いているものの見え方や、人によっては不快感に関わることがあります。
（注：一般照明用の蛍光ランプは、種類ごとに段階的に、2026年末から2027年末までに製造・輸出入が廃止されます）)
LEDは、PWM調光で1000〜数万Hzの高速点滅が入り得ます。目では自然に見えても、脳は信号を受け取り続け、微細なチラつきを補正し続ける——この“補正の仕事”が違和感や疲労として現れ得ます。
（ヒント：OLEDスマホではPWM調光が用いられる機種があり、条件によっては人によって不快感や見えにくさの原因になることがあります）
3.演色性（Ra）
Raが低い光では、肌・紙・布・食材などが正確に見えにくくなります。教育・医療・写真・アート・ファッションの環境では特に問題になりやすく、見える色のズレが判断ミスやストレスにつながることがあります。視覚過敏者はこの「ズレ」に敏感で疲労しやすい——脳が“自然に見えるように補正する（色の恒常性）”からです。
改善の優先順位：まずはここだけ押さえる
設備を全部入れ替えなくても、負荷は下げられます。現場で効きやすいポイントは次の3つです。
- 青ピーク対策：昼は4000–5000K程度、夕方〜夜は3000K前後（可能なら2700K以下）。「高演色」を選ぶと青ピークが相対的に抑えられやすい。
- フリッカー対策：PWM調光のない「フリッカーフリーLED」／非PWM（DC調光）を選ぶ。
- 演色性対策：Ra90以上、できればRa95以上。
翌日に疲れを残さない“日常の調整” – リラックスする ・自律神経の安定
最後に、「今日からできる」工夫です。
- 光源を直視しない配置にする／白い壁や机の反射を避ける
- 眩しければ光の角度を変える
- 長時間同じ照度で作業しない
- 1時間ごとに遠くを見る（目の筋肉をリセット）
- 画面の輝度を周囲より少し暗めに調整
- 夜は暖色寄りへ切り替え、寝る2時間前は強い白色光を避ける
まとめ
人工光の問題は、「視覚ノイズ（ブルーライトピーク・フリッカー・低演色）」として捉えると整理しやすい。設備更新が難しくても、日常の調整で負荷は軽減できる。そして重要なのは、「翌日に疲れを残さない光の使い方」を生活に埋め込むことです。
次回は、この考え方を土台に、制作したガイドラインを生活場面ごとに「誰でも実行できる言葉」にしていきます。
あなたの空間の光は、いま「見やすさ」に向かっているでしょうか。それとも、気づかないうちに脳へ「補正の仕事」を増やしているでしょうか。
